Leichtigkeit im Leben finden: Nicht durch 30 Tipps, sondern durch dieses eine Verständnis

Leichtigkeit im Leben – ein Wunsch, den viele kennen. Und doch fühlt er sich für viele unerreichbar an. In diesem Beitrag zeige ich dir, was Leichtigkeit wirklich bedeutet, woran du erkennst, dass du sie verloren hast – und wie du sie zurückgewinnst.

Inhaltsverzeichnis

• Wie erkennst du, dass du die Leichtigkeit verloren hast?
• Kommt der Verlust plötzlich oder schleichend?
• Was bedeutet Leichtigkeit im Leben wirklich?
• Leichtigkeit ist nicht dasselbe wie Sorglosigkeit
• Ist Lebensfreude das Ergebnis von Leichtigkeit?
• Kann man Leichtigkeit im Leben erlernen?
• Warum Journaling, Meditation und Selbstoptimierung oft nicht helfen
• Wie nimmt man das Leben leichter – ohne sich selbst zu belügen?
• Was ändert sich, wenn man mehr Leichtigkeit bringt?
• Was würdest du Menschen mitgeben, die jetzt beginnen wollen?
  
  

Wie erkennst du, dass du die Leichtigkeit verloren hast?

Wir alle haben diesen Körper – und er ist perfekt gebaut!

Er orchestriert die vielen Prozesse, die unser Leben ermöglichen, und hält uns in Balance. Aber er ist auch mit unserem Geist und unserer Seele verbunden. Er sendet uns ständig Signale, damit wir öfter im Gefühl der Leichtigkeit bleiben können. Und er zeigt uns immer, wenn wir uns von dieser Leichtigkeit in Richtung Schwere und Komplexität bewegen.

Körperliche Schmerzen, Angstzustände, Schlaflosigkeit – das sind alles Signale. Dein Körper sagt dir: Du bewegst dich weg von Leichtigkeit und Lebendigkeit, hin zu einem schwereren, komplizierteren Zustand im Inneren.

Als ich 2004 meine Mutter verlor, trauerte ich – wie wir alle trauern. Mein Herz tat weh, und ich war traurig. Das ist in einem Trauerprozess ganz normal. Aber ich machte daraus noch viel mehr. Ich machte es zu einer wirklich schweren Sache, dass ich meine Mutter verloren hatte. Und zu einer schweren Sache, dass ich nun den Rest meines Lebens ohne Mutter gehen würde.

Die Reaktion meines Körpers darauf: Ich bekam starke Schmerzen im linken Arm. So stark, dass ich mich kaum bewegen konnte. Ich lag nachts im Bett und konnte nicht schlafen, weil der Schmerz so heftig war. Ich ging zu allen möglichen Ärzten.

Das ist etwas, das viele Menschen tun: Sie gehen zu ihrem Hausarzt mit einer Beschwerde – Verspannungen im Rücken, in den Schultern, chronische Erschöpfung, all diese Dinge. Unser Körper ist perfekt dazu gebaut, uns zu sagen, wenn wir die Spur der Leichtigkeit verlassen und uns in einen Zustand der Schwere bewegen.

Was dem körperlichen Signal meist vorausgeht: kreisende, ständige Gedanken. Etwas hat uns gepackt – eine Situation, ein vermeintliches Problem. Wir denken immer wieder daran, bis es nicht mehr hilfreich ist. Dieses kreisende Denken ist oft ein deutliches Zeichen dafür, dass wir uns von der Leichtigkeit entfernen.

(Wenn dich dieses Thema noch mehr interessiert, schau dir meinen Artikel über Sorgen loslassen an – dort gehe ich ausführlicher auf diesen Prozess ein.)

Kommt der Verlust von Leichtigkeit plötzlich – oder ist es ein schleichender Prozess?

Beides ist möglich. Der Verlust von Leichtigkeit kann von einem Sturm im Inneren kommen – oder von einem Sturm im Äußeren. Das sind die zwei Wege.

Nehmen wir an, du verlierst deinen Job und verbringst zwei Jahre damit, auf einem schwierigen Arbeitsmarkt eine neue Stelle zu suchen. Das wäre ein äußerer Sturm in deinem Leben. Und du siehst diesen äußeren Sturm als ein wirklich großes Problem. Aber der Sturm selbst von außen ist nicht immer das Problem.

Ich habe in meinen fast 52 Jahren viele Todesfälle erlebt. Ich habe gelernt, dass nach dem Tod eines Menschen so viel Wachstum folgt, so viele Geschenke. Es passiert so viel Gutes, wenn jemand stirbt – für dein persönliches Wachstum. Deshalb ist es für mich heute kein Problem mehr. Der Sturm kommt, aber ich sehe ihn nicht als Problem. Also verliere ich die Leichtigkeit nicht.

Um die Leichtigkeit zu verlieren, braucht es einen äußeren Sturm und die Überzeugung, dass er ein Problem ist. Aber es gibt auch den inneren Sturm: plötzlich, ohne äußeren Anlass.

Ich hatte eine Klientin, die eines Morgens aufwachte und deren Gehirn ihr von einem Tag auf den anderen sagte: "Die Farbe Rot ist tödlich." Das Gehirn sagte ihr das so oft, dass sie ein rotes Kleidungsstück nahm und es in die Altkleidersammlung warf. Sie konnte keinen roten Stift mehr benutzen – obwohl sie Künstlerin war. Sie mied die Farbe Rot um jeden Preis. Man, war das eine schwere Erfahrung für sie. Ehrlich.

Und dann gibt es noch Gewohnheiten, die sich einschleichen.

Stell dir vor, du bekommst ein Smartphone, interessierst dich für Fitness. Der Algorithmus zeigt dir immer mehr durchtrainierte Körper, flache Bäuche, Proteinshakes und Supplements. Und je länger du schaust, desto mehr vergleichst du dich mit dem, was du auf dem Bildschirm siehst.

Nach zwölf Monaten hast du aus einer eigentlich gesunden Motivation heraus eine schleichende Gewohnheit des Vergleichens entwickelt – und das hat sich zu einem Gefühl von Schwere angesammelt.

Was bedeutet Leichtigkeit im Leben wirklich?

Sydney Banks, der erleuchtete Lehrer, der die Drei Prinzipien entdeckt hat und auf deren Grundlage ich mein Coaching aufbaue, hat einmal gesagt: "Das Leben ist ein Vollkontaktsport." Dinge passieren ständig – im Innen wie im Außen. So funktioniert das Leben.

Im letzten Jahr war ich damit konfrontiert, dass Menschen in meinem Umfeld an Demenz und Krebs erkrankten und starben, dass mein Hund plötzlich abbaute und starb, dass Menschen ihre Existenzgrundlage verloren. Trump ist nun an der Macht. Er stiftet einen Krieg mit dem Iran an. Verstehst du, worauf ich hindeute? Ständig passiert etwas.

Leichtigkeit bedeutet für mich: All diese Dinge bleiben gleich. Du hast all diese Herausforderungen oder siehst überall auf der Welt Probleme, wo du nur hinschaust. Aber die Art und Weise, wie du an diese Dinge herangehst, ist mit Leichtigkeit verbunden. Deine Beziehung zu äußeren Herausforderungen und inneren Erfahrungen verändert sich.

Ein Beispiel: Ich liege nachts im Bett, und meine Hormone spielen verrückt (Perimenopause!). Ich spüre plötzlich dieses schreckliche Adrenalingefühl, das durch meine Adern rauscht, und kann nicht schlafen. Jetzt kann ich das als echtes Problem sehen. Oder ich erkenne es einfach als Erfahrung an, die ich gerade erlebe – und bleibe dabei neutral.

Oder mein junger Hund (er ist noch kein Jahr alt) ist kürzlich auf die Arbeitsfläche in der Küche gesprungen, während wir nicht aufgepasst haben, und hat sich eine ganze Pizzaschachtel gestohlen und alleine eine ganze Pizza aufgegessen. Als Hundemama war meine erste Reaktion: Oh Gott, waren da Zwiebeln drauf? War da etwas, das ihm schadet? Leichtigkeit bedeutet auch: so besorgt zu sein, wie nötig, um der Situation zu helfen. Also, ich habe auch recherchiert, welche Zutaten für Hunde schädlich sind. Und dann: komplett wieder loslassen.

Diese Erfahrung ist passiert. Gut. Im Moment präsent bleiben, ruhig bleiben, neutral bleiben.

Das Durchsegeln durch das Leben, ohne sich von seinen Erfahrungen aus der Bahn werfen zu lassen – das ist für mich die treffendste Definition von Leichtigkeit im Leben.

Wenn wir so durch das Leben gehen – was auch immer passiert, was auch immer ist, genau das ist es –, dann bewahren wir unsere Lebensfreude. Wir haben Dankbarkeit. Wir haben Gelassenheit.

Leichtigkeit ist nicht dasselbe wie Sorglosigkeit – oder?

Sorglosigkeit ist eine Erfahrung, die du machen kannst. Sorgvoll und sorglos sein – das sind einfach Erfahrungen. Sie sind nicht dasselbe wie Leichtigkeit.

Als meine Schwiegermutter ernsthaft krank war – mit Demenz und Lungenkrebs – gab es Tage, an denen ich mir Sorgen machte. Wie wird es weitergehen? Können wir ihr helfen?

Aber wenn meine Beziehung zu dieser Sorge-Erfahrung gesund ist, sage ich mir: Gut, heute mache ich mir halt Sorgen. Das ist meine aktuelle Erfahrung. Ich bin ein normaler Mensch und mache mir manchmal Sorgen.

Leichtigkeit bedeutet: diese Erfahrung sein zu lassen, wie sie ist, und einfach wieder loszulassen. Nicht so viel daraus machen.

Ist Lebensfreude das Ergebnis von Leichtigkeit im Leben?

Unser natürlicher Grundzustand ist Freude, Liebe, Frieden, Lebensfreude, Lebendigkeit. Das sind sozusagen unsere Werkseinstellungen. Wie beim Neuwagen: Er kommt mit Klimaanlage, Einparkhilfe und Navigationssystem. Das ist der Standard. Den hast du schon.

Das sieht man bei kleinen Kindern. Wenn sie als Babys gesund auf die Welt kommen, strahlen sie schon Lebensfreude aus. Sie lachen über alles. Wenn wir also in einem Zustand der Leichtigkeit mit allem sind, was wir erleben, fallen wir ganz natürlich in unseren Grundzustand zurück. Und weil Lebensfreude unser Grundzustand ist, finden wir uns dort einfach öfter wieder – wenn wir die Dinge leichter nehmen.

Stell dir vor, du bist Mama und hast einen wirklich frustrierenden Tag mit deinen Kindern. Aber du bist dabei leicht: "Heute bin ich frustriert; ich könnte sie alle an die Wand klatschen." Mit dieser Leichtigkeit um die Erfahrung herum wirst du trotzdem mehr Lebensfreude haben – mit dir selbst und mit deinen Kindern, auch wenn sie dir gerade auf die Nerven gehen.

Kann man Leichtigkeit im Leben erlernen?

In der Drei-Prinzipien-Community gibt es einen wichtigen Satz:

Es gibt nichts zu tun, aber etwas zu sehen.

Die Idee ist: Wenn du versuchst, leicht zu sein, hast du den Punkt verfehlt. Es geht darum, für dich selbst tief zu erkennen, dass du hier auf diesem Planeten eine menschliche Erfahrung machst – und dass du dich dieser Erfahrung widersetzen kannst, du kannst Angst vor ihr haben, oder du kannst sie leicht nehmen.

Wenn du das wirklich siehst, musst du es nicht einüben. Das ist, was ich wirklich glaube. Manche Menschen sehen es noch nicht so tief. Es ist noch nicht bis in die Knochen gegangen.

Was bedeutet es, es "tief zu sehen"?

Für viele Menschen beginnt dies mit kleinen Augenblicken – Momente, in denen du merkst: "Oh, ich mache mir gerade unnötig Sorgen" oder "Ich nehme das zu ernst." Diese winzigen Einsichten häufen sich an. Mit jeder Erkenntnis verstehst du immer mehr, dass du eine Wahl hast – dass du die Dinge leicht nehmen kannst, auch wenn sie schwer wirken. Diese Einsicht wächst, bis sie einfach natürlich in dir lebt. Dann brauchst du keine Übung mehr; es passiert einfach.

Vielleicht müssen Menschen, die diese tiefe Erkenntnis noch nicht haben, sich im Alltag daran erinnern, dass sie die Dinge leicht nehmen können – das ist dann eine Form der Übung. Aber als Coach würde ich immer lieber wollen, dass jemand es tief sieht, sodass es einfach natürlich passiert.

Warum Journaling, Meditation und Selbstoptimierung oft nicht helfen auf dem Weg zu mehr Leichtigkeit?

Wenn jemand ein Glückstagebuch führen möchte, sage ich: "Mach das." Aber ich persönlich ziehe es vor, nichts tun zu müssen. Ich bin faul – ich möchte keine Methoden praktizieren müssen.

Wenn es dir hilft, etwas eine Weile aufzuschreiben, bis es tiefer in dir sitzt – und das wirklich deine innere Weisheit ist, die dich von innen leitet –, dann würde ich sagen: "Tu das." Aber ich würde einem Coachee niemals Journaling als Hausaufgabe empfehlen.

Manchmal sagt jemand im Coaching: "Ich höre dich, ich werde das diese Woche üben." Dann sage ich: "Du hast es noch nicht verstanden." Wenn du es wirklich gesehen hättest, würdest du nicht versuchen, dich zu etwas zu zwingen. Also müssen wir darüber noch einmal reden.

Wie nimmt man das Leben leichter – ohne sich selbst zu belügen oder Probleme zu verdrängen?

Meine eigene Mutter hat in ihrem letzten Lebensabschnitt bei Walmart in den USA gearbeitet. Dort gab es ein Handbuch: Lächle immer, sei immer freundlich, sieh immer glücklich aus. Forschung zeigt, dass Beschäftigte im Einzelhandel, die erzwungene Positivität praktizieren müssen, unter emotionaler Dissonanz und Burnout leiden (Hochschild, The Managed Heart: Commercialization of Human Feeling, 1983). Das macht krank. Du zeigst außen etwas, das du innen nicht fühlst.

Das ist für mich keine Leichtigkeit. Das ist Inkongruenz – und ein sehr ungesunder Zustand. Du musst dich niemals zwingen, etwas zu fühlen, das du nicht fühlst. Fühl einfach, was du fühlst. Wenn es Traurigkeit ist, dann sei traurig. Spür sie. Aber nimm sie auch nicht zu ernst und lass sie wieder gehen.

Du musst dich nicht zwingen, etwas zu fühlen, das du nicht fühlst. Fühl einfach, was du fühlst. Wenn es Scham ist, wenn es Kummer ist – dann sei damit, spür es, lass es in dir verkörpert sein. Aber nimm es trotzdem nicht zu ernst und lass es wieder los.

Das ist einer der Schlüssel zur Leichtigkeit: zu verstehen, dass du in einer fluiden Erfahrung lebst. Du hast in einem Moment Angst und Sorge, im nächsten Ruhe und Glück. Du gehst ständig durch Wellen der Emotionen. Mit jeder einzelnen davon präsent zu sein ist wichtig. Aber sie auch nicht zu ernst zu nehmen und sie zu lassen – sie zu dir fließen und durch dich hindurch fließen zu lassen.

Leichtigkeit bedeutet nicht, keine schwierigen Gefühle zu haben. Es bedeutet, kein Drama daraus zu machen.

Was ändert sich, wenn man mehr Leichtigkeit ins Leben bringt?

Es würde so vieles verändern – nicht nur für dich, sondern für alle um dich herum.

Wenn mehr Menschen durch das Leben im Gefühl der Leichtigkeit gehen – in dieser Neutralität gegenüber dem, was sie erleben –, wären wir als Gesellschaft so viel gesünder.

So viel weniger Stress. So viele Körper, die nicht mehr schreien müssen: Hilf mir, komm zurück aus deinen Gedanken, in denen alles so wichtig ist.

Die Menschen hätten weniger Bluthochdruck, weniger Übergewicht, weniger Fibromyalgie, weniger chronische Erschöpfung. Ich glaube wirklich, dass die Mehrheit der Krankheiten dadurch entsteht, dass wir unschuldig aus unserer Leichtigkeit in einen schweren Zustand fallen.

Und unsere Beziehungen würden sich verbessern.

Als meine Schwiegermutter sehr krank war: Wenn ich in Sorge und Schwere zu ihr gegangen wäre … und das alles ernst genommen hätte, hätte ich mich von mir selbst und von ihr getrennt. Ich wäre in diesem Moment keine Hilfe gewesen. Wenn ich aber zu ihr ging und dabei leicht war – konnte ich bei ihr sein, wir konnten gemeinsam ein Gefühl von Liebe finden, und ich war viel präsenter.

Für mich ist Leichtigkeit im Leben eines der Kernelemente, das Gesundheit, Vernunft und Verbundenheit im menschlichen Leben schafft.

Was würdest du Menschen mitgeben, die jetzt beginnen wollen?

Leichtigkeit im Leben ist eine Reise. Ich habe fast das Gefühl, dass wir deshalb überhaupt hier sind – um in diesem Raum der Leichtigkeit zu wachsen.

Du wirst es nicht unbedingt durch das Lesen dieses Artikels bekommen. Vielleicht schon – manchmal hat jemand einen Aha-Moment und denkt: "Peng, ich hab's!" Aber für die meisten Menschen ist es ein kleiner Spalt, ein winziger Riss, durch den du die Möglichkeit in Betracht ziehst: Ich kann in jeder Erfahrung, die das Leben mir gibt – ob von innen oder von außen –, neutral und leicht bleiben. Und in diese Richtung schauen meine Coachees und ich immer.

Denn je öfter du dorthin schaust, desto mehr wirst du erkennen.

Ich hatte eine Klientin, der ich ein Buch von Michael Neal geschickt habe: The Space Within. Sie las es, schlief mit dem aufgeschlagenen Buch auf ihrer Brust ein, wachte auf, las eine einzige Zeile – und plötzlich hatte sich ihr Leben verändert. Das kann passieren. Aber für die meisten Menschen ist es eine Reise, auf die man sich begibt, wie ein Schiff, das aufs Wasser fährt.

Sei geduldig mit dir selbst. Du siehst, was du siehst, wenn du es siehst. Und das ist genau richtig.

Leichtigkeit weiter erkunden

Die Leichtigkeit, die in diesem Artikel beschrieben wird, ist kein theoretisches Konzept – es ist eine Erfahrung, die du leben kannst. Hier sind drei Wege, um tiefer einzusteigen:

🎙️ Im Podcast hören

Der Podcast Leichter Leben begleitet dich in tiefgehenden Gesprächen über diese Themen. Wie du Sorgen loslässt, deine innere Klarheit findest, wieder zu dir selbst zurückkommst und gelassener durch das Leben gehst. Es sind Momente, in denen die Philosophie der Leichtigkeit wirklich lebendig wird – nicht nur theoretisch, sondern als Erfahrung, die du hören kannst.

Zu allen Podcast-Episoden →

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💬 Im 1:1 Gespräch

Manchmal hilft es, die Leichtigkeit nicht nur zu verstehen, sondern sie auch für dich selbst zu sehen. Ein Coaching-Gespräch kann dir zeigen, wie diese Prinzipien in deinem Leben konkret wirken – wo du gerade leicht sein kannst und wo du dich unnötig schwer machst.

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Häufige Fragen zur Leichtigkeit im Leben

Was bedeutet Leichtigkeit im Leben?

Leichtigkeit im Leben bedeutet, eine neutrale, entspannte Haltung gegenüber den Erfahrungen zu haben, die das Leben mit sich bringt – ohne daraus Drama zu machen und ohne sich dauerhaft daran festzuhalten. Es geht nicht darum, keine Probleme zu haben, sondern darum, wie man mit ihnen umgeht. Leichtigkeit ist eine innere Haltung, nicht eine äußere Situation.

Wie bekomme ich mehr Leichtigkeit in mein Leben?

Mehr Leichtigkeit ins Leben zu bringen beginnt mit dem Erkennen: Deine Erfahrungen – ob schön oder schwer – definieren dich nicht und müssen nicht zu einem Problem werden. Das ist keine Technik, die man übt, sondern eine Einsicht, die man gewinnt. Manchmal hilft dabei ein Gespräch mit einem Coach, der eine Innen-nach-außen-Perspektive hat. Oft braucht es einfach Zeit, innere Ruhe und die Bereitschaft, die Dinge anders zu sehen.

Ist Leichtigkeit dasselbe wie Sorglosigkeit?

Nein. Leichtigkeit im Leben bedeutet nicht, keine Sorgen zu haben oder Probleme zu verdrängen. Es bedeutet, eine gesunde Beziehung zu deinen Erfahrungen zu haben – sie fühlen, sie sein lassen und wieder loslassen, ohne dauerhaft in Schwere zu versinken. Du kannst besorgt sein und gleichzeitig leicht sein. Das ist der Unterschied.

Über Shailia Stephens

Shailia Stephens ist Life Coach und Business Coach und arbeitet auf Grundlage der Drei Prinzipien (Three Principles) nach Sydney Banks. Sie begleitet Menschen dabei, zu sich selbst zurückzufinden, mehr Leichtigkeit in ihr Leben zu bringen und authentisch zu führen – von Führungskräften und Unternehmern in Deutschland bis hin zu Frauen in Flüchtlingscamps in Uganda. Ihre Arbeit basiert auf der Überzeugung, dass echte Veränderung von innen heraus kommt – nicht durch noch mehr Tipps und Techniken, sondern durch ein tieferes Verständnis darüber, wie unser inneres Erleben funktioniert.

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